收拾身心，调整状态 | 信息工程学院萌新与老生们，新学期请就位！

收拾身心，调整状态 | 信息工程学院萌新与老生们，新学期请就位！

蝉鸣渐歇，桂香初浮，夏末余热未散，新学期已经开启。从松弛假期切换到紧凑校园学习，不少信工学子都出现了作息紊乱、无法专注、焦虑等“开学不适”，这些都是正常的适应期反应。本文聊聊如何科学调整身心状态，快速适应节奏，开启新学期。

破解“开学综合征”：先读懂身体情绪信号

很多学生返校后会出现精力不足、注意力不集中、烦躁失眠等典型“开学综合征”症状，不少学生因此自责，归因于自身懒惰或自律不足，产生自我否定与焦虑。事实上，这是因为假期和开学的生活节奏、环境差异大，身体和大脑需要适应转换期，这是普遍的正常反应，不是个人品格缺陷，这是科学应对的首要前提。

身心调整五步法：信工人快速进入状态的实操指南

信息工程专业对注意力与逻辑思维能力要求较高，若状态调整不到位学习进度容易落后。结合专业特点，整理了以下五个切实可行的调整步骤：

第一步：调整生物钟，用3天找回校园作息，调整生物钟是开学适应第一步，科学方法是循序渐进：每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，3天即可调整到位，给身体留出适应时间。睡前一小时放下电子设备，可改为看纸质书或听白噪音帮助入睡放松。白天补觉不超过30分钟，形成良性睡眠循环。

第二步：给大脑“热身”，逐步恢复学习节奏，假期大脑长期处于放松状态，刚开学直接面对高强度学习容易产生畏难情绪，可逐步适应：

1.从低强度学习过渡，逐日增加学习时长，帮助大脑切换模式。

2.整理学习环境，整洁环境能给出学习暗示，提升找资料效率。

3.建立固定学习仪式感，帮助大脑更快进入专注状态。

第三步：合理设定目标，告别开学焦虑，刚开学不少同学列的长目标过多，反而因无从下手陷入焦虑，适合信工学子的目标设定原则如下：

1.拆分大目标为可落地小目标，拆解为分阶段小任务，避免因目标遥远焦虑。

2.留出弹性空间，接受不完美，不必排满日程，计划打乱后不用自我否定，保持整体节奏即可；接受学习不确定性，从容推进任务。

3.区分“能力目标”与“结果目标”，结果不可完全控制，能力提升可自行把握；专注提升能力，自然会获得好结果。

第四步：动起来，用运动调节情绪状态

学习多需要长时间久坐，不仅伤身，也易产生疲惫低落情绪，无论学业多忙都要抽出时间运动：

1.利用课间十分钟起身活动，缓解身体疲劳，让大脑休息，提升后续课堂注

意力。

2.每天抽出半小时运动，内啡肽可缓解焦虑，保持积极心态，改善睡眠质量。

3.日常多走出宿舍、实验室，饭后在校园散步，帮你从学习中抽离，放松紧绷神经。

第五步：主动连接，适应集体生活

无论是新生还是老生，重新融入集体都需要一个适应过程，不必强迫自己立刻变得外向，慢慢打开自己即可。

新生可主动和室友互动熟悉，不习惯及时沟通，多数问题可解决；可从兴趣出发，参加一两个社团或实验室项目，结识同学，建立社交关系；遇无法自行解决的情绪问题，可去学院心理咨询中心，也可找辅导员、学长学姐倾诉，不必独自面对。

老生可主动迈第一步，帮新生解决问题，带他们熟悉校园；可在招新时为新生分享经验，帮他们找方向；可分享自身经验，引导不适新生及时求助，同时收获新友谊。

学院对你说：新学期，我们一起出发

信息工程专业本身就是不断学习、突破的领域，我们每天都要面对新技术、新问题，适应变化是必修课。从假期到新学期只是人生里一次小的节奏切换，不用焦虑着急，慢慢来，你已经准备好了。

新的学期，信息工程学院会一直陪伴每一位同学：不管是专业学习还是生活中的问题，都可以随时找老师、辅导员沟通。希望每一位信工学子都能调整好身心状态，在新学期收获成长，向着目标稳步前进！

编辑：郭家乐

责编：张志敏

审核：吴文鹏、邹文健